Alcohol en afvallen

Veel mensen vragen zich af of ze tijdens het afvallen gewoon een drankje kunnen doen. Om gelijk maar met de deur in huis te vallen, je kunt beter alcohol laten staan tijdens ons vetverlies programma van 6 weken. Na de 6 weken kun je weer genieten van je wijntje, maar ook dan is het aan te raden om een aantal maatregelen te nemen die er voor zorgen dat je makkelijk op gewicht blijft.

We gaan in dit artikel in op de effecten van alcohol op het lichaam en dan met name op het vetverbrandingsproces. Daarnaast geven we tips hoe je na ons afvalplan toch af en toe kunt genieten van je drankje.

Effect op het lichaam

Als er alcohol in het lichaam aanwezig is, geeft de lever  voorrang aan de verwerking daarvan, waardoor de stofwisseling van koolhydraten en vetten verstoord raakt.

Tel daarbij de extra calorieën van alcohol, en je ziet het al , het is 2x raak. Je lichaam werkt niet optimaal en je krijgt ook nog eens een stoot extra (nutteloze) calorieën binnen.

Normaal gesproken haalt je lichaam energie uit de verbranding van koolhydraten en vetten. Als je alcohol gebruikt hoeven er geen koolhydraten en vetten gebruikt te worden, omdat de alcohol als energiebron gebruikt kan worden. De overtollige koolhydraten en vetten worden dan eerder omgezet in vet en opgeslagen.

Alcohol wekt ook nog eens de eetlust op, hoppa 3x een foute uitwerking op ons gewichtsverlies proces.

Kort samengevat, alcohol werkt je afvalplan op 3 manieren tegen:

1. Verstoort de stofwisseling
2. Veel nutteloze extra calorieën
3. Eetlust wordt opgewekt, waardoor je gaat snacken

Maar alcohol heeft toch ook voordelen?

Alcohol gebruik van 1 glas per dag lijkt de kans op sommige ziekten te verkleinen. Meer dan 1 glas per dag leidt niet tot meer gezondheidswinst en geeft verhoogde risico’s op beroerte, darmkanker en longkanker.

De voordelen wegen hier niet op tegen de nadelen, daarom adviseren wij om geen alcohol te drinken of in ieder geval niet meer dan 1 glas per dag.

—————-

Hoe de schade te minimaliseren:

• Drink nooit meer dan 30-40 gram alcohol wat ongeveer 3 bier is, 3 glazen wijn of 2,5 shotje.
• Eet eiwitten rond de tijd dat je drinkt
• Drink alleen droge wijn of sterke drank, mogelijk gemixed met diet/light drankjes, om calorieën te besparen
• Alcohol heeft invloed op je slaap, stop minimaal 3 uur voordat je gaat slapen met alcohol om dit enigszins te voorkomen.
• Alcohol droogt je uit , Drink na ieder glas alcohol 1 glas water.

Buikvet verliezen en een alcohol drinken gaat niet samen. Alcohol bevat omgerekend per gram meer calorieën (7 kcal/g) dan suiker (4kcal/g). Je lichaam ervaart alcohol als een toxisch product en dit belast de lever. Een overbelaste lever is bijvoorbeeld niet in staat om eigen oestrogeen af te breken wat zowel bij mannen als bij vrouwen oestrogeendominantie veroorzaakt. Dit zorgt bij beide geslachten voor meer opslag van buikvet. Ook verhoogt alcohol wederom de aanmaak van cortisol!